Niezależnie od tego, z jakim poziomem sprawności fizycznej zaczynasz swój trening mięśni brzucha, jeśli będziesz postępować zgodnie ze wskazówkami zawartymi na tym blogu, Twoje mięśnie brzucha staną się silniejsze, gibkie i bardziej wytrzymałe, a nawet zgubisz nadmierną tkankę tłuszczową, która nawet jeśli Twoje mięśnie brzucha są wyćwiczone, skutecznie je zasłania.
1. Pojęcie serii:
Powtórzenie, to kompletne wykonanie określonego ruchu. Na przykład 1 brzuszka. Seria natomiast jest określoną liczbą powtórzeń danego ruchu. Gdy masz do wykonania 1 serię brzuszków po 8 powtórzeń, musisz 8 razy podnieść się z ziemi, w pozycji ciała właściwej dla brzuszków i 8 razy powrócić do pozycji wyjściowej.
2. Odpoczynek:
Odpoczynek ma olbrzymie znacznie dla ćwiczenia mięśni brzucha. W trakcie odpoczynku mięśnie się regenerują i rozbudowują. Na odpoczynek składają się także przerwy między seriami i ćwiczeniami, nie tylko między kolejnymi treningami. Przerwy między seriami i ćwiczeniami musisz ściśle przestrzegać, najlepiej za pomocą stopera. Nie przedłużaj ich ani nie skracaj. Jeśli tych przerw nie będziesz przestrzegać, ćwiczenia brzucha mogą nie przynieść Ci oczekiwanych rezultatów.
3. Wykonywanie ćwiczeń:
Wykonując ćwiczenie musisz dokładnie przestrzegać podanej w opisie ćwiczenia pozycji ciała i zakresu jego wykonywania.
4. Tempo:
Normalne tempo wykonywania ćwiczeń, na przykład brzuszków, polega na podniesieniu się z ziemi w ciągu sekundy i powróceniu do pozycji wyjściowej również w ciągu sekundy. Do tego dochodzi jeszcze odpoczynek około sekundy między powtórzeniami. Naturalnie pod koniec serii, pod wpływem zmęczenia, czas ten się wydłuży. Jednak staraj się wykonywać w tej kombinacji czasowej ćwiczenia mięśni brzucha tak długo, na ile pozwoli Ci zmęczenie.
5. Oddychanie:
Oddychaj głęboko podczas treningu, to pomaga wygenerowaniu większej energii. Na przykład wykonując brzuszki, kiedy się kulisz wydychaj powietrze, a gdy wracasz do pozycji wyjściowej bierz wdech.
